Tendo em conta os relatos frequentes de noites mal dormidas, muitas vezes associados à presença de fatores de stress da vida moderna, a privação de sono constitui um problema grave na sociedade atual que merece a nossa atenção. Várias noites consecutivas de sono insuficiente podem afetar negativamente o bem-estar afetivo e físico diário (Lee, 2022). Pode o exercício físico contribuir para uma melhoria da qualidade e duração do sono?

Sabemos que o treino de força provoca diversas adaptações benéficas no organismo, tais como o aumento da força muscular, do tónus muscular, melhoria da saúde óssea, entre outros. Para além dos benefícios físicos, estas alterações podem traduzir-se num aumento do bem-estar psicológico, mas o treino de força vai ainda mais além, estendendo-se ao domínio do sono.

Um estudo realizado (Brellenthin et al., 2019) refere que a inclusão do treino de força na rotina semanal está associada a um aumento médio de 40 minutos de sono por noite, mais 17 minutos do que os ganhos obtidos apenas com treino aeróbio. Treinar força durante apenas três horas por semana pode traduzir-se num acréscimo aproximado de 4h30m de sono semanal. Os........

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