Değerli okuyucularımız, haftalardır bahsettiğimiz sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ek olarak bugün, pratikte işinizi kolaylaştıracak ve öğünlerini yanında taşımak isteyip ne yapacağına karar veremeyen okurlarımız için örnek menüler ve tarifler hazırlamaya karar verdim.

Dışarıdan sürekli hazır beslenmek hem vücudunuzu hem de cebinizi yorabilir. Bu durum sizi çoğu zaman kendinizi doymamış ya da fazla şiş hissettirebilir. Zamanla kilo alabilir veya sağlık problemleri ile baş başa kalabilirsiniz.

Kendiniz hazırladığınız öğünlerde hem besin ögesi dengesi kurabilir, hem de hijyen açısından tereddüt etmeden güvenli öğünler geçirebilirsiniz. Örnek verecek olursak, kahvaltı yapmak isteyen ve öğününü yanında taşımak isteyen kişiler için birkaç alternatif sunalım:

İçi bol yeşillikli ve protein açısından zenginleştirilmiş tam buğday sandviçler,
Tam buğday unu, sebzeler, zeytinyağı ve peynir ile zenginleştirilmiş sağlıklı poğaçalar,
İçerisinde muz, yumurta ve sağlıklı un barındıran pankekler,
Kuruyemişlerle ve meyvelerle zenginleştirilmiş yulaf lapası kaseleri,
Tam buğday pizza çeşitleri.

Bugün sizlerle taşımalık kahvaltı menüleri hazırlayalım ve ilerleyen günlerde diğer öğünler için de aynısını yapalım istiyorum. Fakat unutmayın ki buradaki porsiyonlar örnek amaçlı, tek porsiyondur; siz........

© Samsun Gazete Arena