Telefonumuzda ya da akıllı saatimizde gün içinde kaç adım attığımızı gösteren rakam, artık günlük hayatımızın küçük ama dikkat çekici bir parçası. Günün sonunda 10 bin adımı gördüğümüzde “Bugün iyi hareket ettim” diye düşünüyor, bu sayının altında kaldığımızda ise yeterince aktif olmadığımızı hissedebiliyoruz.

Peki sağlıklı olmak için gerçekten her gün mutlaka 10 bin adım atmak gerekiyor mu? Aslında cevap oldukça net: Hayır. 10 bin adım herkes için ulaşılması gereken zorunlu bir sınır değil.

10 bin adım uzun yıllardır günlük hareketlilik için popüler bir hedef olarak kullanılıyor. Ancak bilimsel açıdan değerlendirildiğinde sağlığın belirleyicisi tek başına bu sayıya ulaşmak değil. 2025 yılında yayımlanan geniş kapsamlı bir sistematik derleme ve meta-analizde de günlük adım sayısındaki artışın birçok olumlu sağlık sonucu ile ilişkili olduğu gösterildi. Bazı sağlık sonuçlarında belirgin faydaların yaklaşık 5-7 bin adım civarında ortaya çıkabildiği belirtildi.

Önemli olan sadece kaç adım attığınız değil. Fizyoterapist olarak hareketi değerlendirirken yalnızca kişinin gün sonunda ulaştığı rakama bakmıyoruz. O rakamın kişinin yaşamındaki karşılığına bakıyoruz. Örneğin gün içinde ortalama 3 bin adım atan bir kişinin bunu 5 bine çıkarması, hareket düzeyi açısından önemli bir........

© Diyalog Gazetesi