Hepimiz zaman zaman olumsuz duygular hissederiz. Kimi zaman derin bir üzüntü, yoğun bir kaygı veya içimize sinmiş bir öfke bizi ele geçirir. Bu anlarda kendimizi nasıl yatıştıracağımızı, nasıl yönlendireceğimizi bilmek hayati öneme sahiptir. Olumsuz duyguları bastırmak ya da görmezden gelmek yerine, onları anlamlandırmak ve kabul etmek gerekir. Çünkü duygular, zihnimizin ve bedenimizin bizimle konuşma şeklidir. İşte olumsuz duygular hissettiğinizde kendinize söyleyebileceğiniz cümleler ve bunların psikolojik açıklamalarını sizlerle paylaşmak istiyorum.

Birçok insan, üzüldüğünde ya da sinirlendiğinde “Böyle hissetmemeliyim.” diyerek kendini suçlar. Ancak her duygu, bir ihtiyacın veya bir yaşanmışlığın sonucudur. Kendine, “Bu anormal değil, ben bir insanım ve tüm duygularımı yaşama hakkım var.” demek, duygularını kabul etmeni kolaylaştırır. Duyguları bastırmak, onların çözülmesine değil, bilinçaltına itilmesine neden olur. Bu da uzun vadede travma etkisi yaratabilir. Duygularını kabul etmek, beynin duygu düzenleme mekanizmasını güçlendirir.

Yoğun öfke, kaygı veya üzüntü yaşadığında, bu duyguların asla geçmeyeceğini düşünebilirsin. Oysa hiçbir duygu kalıcı değildir. Dalgalanır, yükselir ve zamanla azalır. Kendine, “Bu an geçecek, tıpkı önceki zor anların geçtiği gibi.” demek, kaygıyı azaltır. Duygular, tıpkı hava durumu gibidir. Bazen güneşli, bazen fırtınalıdır. Duyguların geçici olduğunu hatırlamak, anlık olumsuz düşüncelerin seni esir almasını engeller.

Bazen olumsuz duygular, kendimizi çaresiz ve güçsüz hissetmemize neden olabilir. Ancak unutma, bugüne kadar birçok zor durumu atlattın. Bugün de atlatabilirsin. Kendine........

© Haberton