Köşe Yazıları Diş Hekimliği Eczacılık Edebiyat Eğitim Fen Güzel Sanatlar ve Tasarım Hemşirelik Hukuk İktisadi ve İdari Bilimler İlahiyat İletişim İnsan ve Toplum Bilimleri İşletme Mimarlık Mühendislik Orman Sağlık Bilimleri Siyasal Bilgiler Spor Bilimleri Tarih Tıp Veteriner Ziraat

Güzel Sanatlar ve Tasarım

İktisadi ve İdari Bilimler

İnsan ve Toplum Bilimleri

Fikri görünür kılan kalem; kalemi anlamlı kılan istikrardır.

Anneler Soruyor: Çocuğumu Okul Döneminde Nasıl Beslemeliyim?

Okulların açılmasıyla birlikte çocukların uyku düzeni, günlük hareketliliği ve beslenme alışkanlıkları da yeniden şekilleniyor. Bu dönemde ailelerin en sık üzerinde durduğu konulardan biri, “Çocuğum okulda ne yemeli?” sorusu oluyor. Oysa sağlıklı beslenmeyi yalnızca beslenme çantasına konulan yiyeceklerle sınırlamak doğru olmaz. Çocuğun kahvaltısından su tüketimine, okul sonrası atıştırmalarından akşam yemeğine kadar günün tamamı bir bütün olarak değerlendirilmelidir.

Çocukluk ve ergenlik dönemi büyüme ve gelişmenin devam ettiği, enerji ve besin gereksiniminin yüksek olduğu özel bir dönemdir. Özellikle okul çağında yetersiz veya dengesiz beslenme yalnızca büyümeyi değil; dikkat, öğrenme, okul başarısı ve bağışıklık sistemini de etkileyebilir.

Kahvaltı, okul gününün ilk yakıtıdır.

Sabah hiçbir şey yemeden okula gitmek çocuklarda günün ilerleyen saatlerinde halsizlik, dikkat azalması ve aşırı acıkmaya neden olabilir. Ancak kahvaltının mutlaka çok büyük bir öğün olması da gerekmez. Önemli olan çocuğun yaşına ve ihtiyaçlarına uygun, dengeli bir başlangıç yapmasıdır. Yumurta, peynir veya yoğurt gibi kaliteli protein kaynaklarının yanında tam tahıllı ekmek, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar ve bir miktar sebze ya da meyve tercih edilebilir. Sıvı olarak açık çay veya bir bardak süt verilebilir. Bununla birlikte kahvaltıda çok şekerli besinlerin, meyve suyu ve hamur işinin verilmesi kan şekerinin hızlı yükselip düşmesine ve çocuğun kısa sürede yeniden acıkmasına yol açabilir.

Beslenme çantasında doğal ve sade besinler

Okul beslenmesinde mümkün olduğunca evde hazırlanmış ve içeriği bilinen yiyecekler öncelikli olmalıdır. Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış peynirli veya yumurtalı sandviçler, yoğurt veya ayran, taze meyveler ve uygun miktarda kuru yemiş iyi seçeneklerdir.

Her gün bisküvi, kek, gofret, çikolata, şekerli içecek ve paketlenmiş atıştırmalık tüketilmesi ise zaman içinde gereksiz kalori alımını artırabilir. Burada yasakçı bir yaklaşım yerine çocuklara sağlıklı seçim yapmayı öğretmek çok daha değerlidir.

Ailelerin özellikle ürün etiketlerini okumayı alışkanlık haline getirmesi önemlidir. “Çocuk ürünü”, “doğal” veya “vitaminli” ifadeleri bir ürünün mutlaka sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Şeker, doymuş yağ ve tuz miktarı yüksek ürünler günlük beslenmenin temelini oluşturmamalıdır.

Bağırsak sağlığı okul başarısı ile ilişkilidir

Okul döneminde çocuklarda en sık karşılaştığımız sorunlardan biri kabızlıktır. Tatil döneminde düzenli çalışan bağırsakların okul açıldıktan sonra bozulmasının arkasında çoğu zaman üç neden vardır: yetersiz su içmek, liften fakir beslenmek ve okul tuvaletini kullanmaktan kaçınmak.

Sebze, meyve, kuru baklagiller ve tam tahıllar bağırsakların düzenli çalışmasını destekleyen önemli lif kaynaklarıdır. Ancak lif tüketiminin yanında yeterli sıvı alınması da şarttır. Lif tüketimini artırıp su içmemek bazı çocuklarda kabızlığın daha da belirginleşmesine yol açabilir.

Çocuğun okuldan gelir gelmez tuvalete koşması, sık karın ağrısından yakınması, dışkısını tutması veya dışkılama sıklığının azalması aileler için uyarıcı olmalıdır. Okul tuvaletlerinin temiz ve çocukların kendilerini güvende hissedecekleri ortamlar olması da en az beslenme kadar önemlidir.

Su içmek unutulmamalı

Çocukların önemli bir bölümü okulda yeterli su içmiyor. Bazıları susadığını fark etmiyor, bazıları ise tuvalete gitmemek için bilinçli olarak su tüketimini azaltıyor.

Yetersiz sıvı alımı baş ağrısı, halsizlik, konsantrasyon güçlüğü ve kabızlıkla kendini gösterebilir. Bu nedenle çocuğun yanında kolay ulaşabileceği bir su şişesi bulunması ve gün içinde düzenli olarak su içmesinin teşvik edilmesi gerekir. Şekerli içecekler, aromalı içecekler ve meyve suları suyun yerini tutmaz.

Çocuğa göre uygun porsiyon ayarlanmalıdır.

Beslenme konusunda........

© Akademik Akıl