Os exercícios abdominais integram a estrutura de um plano de treino bem delineado, contribuindo para o fortalecimento dos músculos do core, para a estabilidade lombo-pélvica e para a prevenção de lesões. Por estas razões, são considerados elementos fundamentais na promoção da saúde, no rendimento desportivo e na melhoria da mobilidade e funcionalidade articular.

Atualmente, devido à sua popularidade e reconhecida eficácia, é comum associar o fortalecimento da região abdominal a dois exercícios: o crunch, frequentemente referido como abdominal tradicional, e a prancha (ver imagem). Mas será que ambos produzem os mesmos resultados?

O crunch é um movimento dinâmico, caracterizado pela flexão da coluna vertebral, orientado preferencialmente para o fortalecimento isolado dos músculos do complexo abdominal, em particular do reto abdominal (Kim e Bae, 2023). Já a prancha corresponde a uma posição estática, sustentada por uma contração isométrica.

Ambos os exercícios ativam os músculos do complexo abdominal (reto abdominal, oblíquos, transverso abdominal, quadrado lombar e pavimento pélvico). No entanto, comparativamente ao crunch, a prancha também recruta os músculos eretores da coluna, os glúteos, os flexores da coxa, os quadríceps e os deltoides. Assim, a prancha proporciona uma ativação muscular mais........

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