“Nefes burada yalnızca bir teknik değil; kişinin sınav anında kendi merkezine yeniden dönebilmesini destekleyen doğal bir araç haline gelebiliyor.”

“Nefes çalışmaları sadece fiziksel değil, zihinsel farkındalık açısından da önemlidir. Özellikle diyafram nefesi, ritmik nefes ve regülasyon odaklı uygulamalar kişinin bedenini daha güvende hissetmesine destek olabilir.”

Nefes Eğitmeni & Yaşam Koçu Naime Özkan ile nefesin beden, zihin ve yaşam üzerindeki etkilerini konuştuk.

Modern yaşam insanın nefesini nasıl değiştirdi? Bunun bedenimize etkileri neler oldu?

Modern yaşamın temposu, sürekli zihinsel yük altında olmak, ekran bağımlılığı ve stres düzeyinin artması insanların nefes alışkanlıklarını ciddi şekilde değiştirdi.

Bugün birçok insan farkında olmadan yüzeysel ve hızlı nefes alıyor. Özellikle göğüs bölgesinden alınan kısa nefesler zamanla beden sürekli alarm halinde kalmasına neden olabiliyor. Çünkü nefes yalnızca solunum değildir; aynı zamanda sinir sistemiyle doğrudan bağlantılıdır.

Doğru nefes alınmadığında:

Kişi daha çabuk yorulabiliyor, kilo alımı artıyor, ⁠bedeninde sağlık sorunları ortaya çıkıyor, odak problemi yaşayabiliyor, ⁠uyku kalitesi düşebiliyor.

Ben nefesi sadece teknik bir uygulama değil, kişinin yaşam ritmini gösteren bir alan olarak görüyorum. Çünkü nefes çoğu zaman insanın yaşam temposunun aynasıdır.

Stres, duygusal yükler ve sinir sistemi nefesimizi nasıl etkiliyor?

Stres altındaki beden önce nefesi değiştirir. Kaygılı bir insanın nefesiyle huzurlu bir insanın nefesi aynı değildir.

Yoğun stres durumlarında sempatik sinir sistemi aktive olur ve beden “savaş, kaç, don” moduna geçebilir. Bu durumda nefes hızlanır, yüzeyselleşir ve beden sürekli tetikte kalabilir.

Uzun süre bu şekilde yaşamak:

Zihinsel yorgunluk, kas gerginliği, dikkat dağınıklığı, uyku problemleri, tükenmişlik hissi oluşturabiliyor.

Özellikle diyafram nefesi ve regülasyon odaklı nefes uygulamaları parasempatik sinir sistemini destekleyerek kişinin daha dengeli hissetmesine yardımcı olabiliyor. Ben seanslarda kişilere sadece “nefes almayı” değil, nefeslerini fark etmeyi öğretmeye çalışıyorum. Çünkü fark edilen nefes çoğu zaman fark edilen duyguların da başlangıcı oluyor.

Nefesin zihin üzerindeki etkisi nedir? Nefesin çocukluk dönemindeki yeri nedir ?

İnsan dünyaya geldiğinde doğal olarak diyafram nefesiyle nefes alır. Bir bebeğin nefesine baktığımızda karnının rahatça yükselip indiğini görürüz. Bu aslında bedenin en doğal ve regüle halidir.

Ancak büyüme yolculuğunda yaşadığımız deneyimler, stresler, korkular, baskılar ve duygusal yükler yani yazdığımız zihin hikayesi ile zamanla nefes alışkanlıklarımızı değiştirebilir.

Sürekli eleştirilmek, kendini ifade edememek,⁠ baskı altında büyümek, ⁠güvende hissetmemek, ⁠duyguları bastırmayı öğrenmek gibi deneyimler bedenin stres tepkisini etkileyebilir.

Beden bazen kendini korumak için nefesi kısmayı öğrenir. Bazı insanlar farkında olmadan nefesini tutarak yaşamaya başlar. Bazıları ise sürekli hızlı nefes alarak bedeni alarm halinde tutabilir.

Zihin ve nefes arasında çift yönlü bir ilişki vardır. Kaygılı........

© HalkTV