Diyetisyen Tavsiyesiyle Sağlıklı Bir Tatil Rehberi

Tatil dönemi; fiziksel ve zihinsel olarak yenilenmek, rutin hayatın stresinden uzaklaşmak için oldukça değerlidir. Ancak bu süreçte beslenme düzenindeki değişiklikler, çevresel koşullar ve hareketsizlik gibi etkenler vücutta sıvı birikimine, yani ödem oluşumuna zemin hazırlayabilir.
Diyetisyen gözüyle, tatilde ödem oluşumunu önlemeye yönelik birkaç temel beslenme stratejisini paylaşmak istiyorum.

1. Su İhtiyacını İhmal Etmeyin

Yetersiz sıvı alımı, vücudun koruma mekanizması gereği su tutmasına neden olur. Bu da ödemin en yaygın sebeplerindendir.

• Tatilde özellikle sıcak havalar, uzun süre dışarıda kalmak ve terleme ile artan sıvı kaybı göz önünde bulundurularak günlük su tüketimi mutlaka artırılmalıdır.
• Ortalama bir birey için günde 30–35 ml/kg su tüketimi hedeflenmelidir.
• Sabahları güne bir bardak ılık suyla başlamak hem metabolizmayı destekler hem de ödem atımına yardımcı olur.
• Sade maden suyu, fermente içecekler ve soğuk bitki çayları da su tüketimini destekleyici sağlıklı alternatiflerdir.

2. Sodyum Alımını Sınırlandırın

Aşırı tuz (sodyum) alımı vücutta sıvı tutulmasına neden olur. Tatil bölgelerinde sık tercih edilen restoran yemekleri, fast food ürünleri ve konserveler genellikle yüksek sodyum içerir.

• Tatildeyken yemeklerinizi az tuzlu tercih etmek, sofrada tuz eklemekten kaçınmak ve şarküteri ürünlerinden uzak durmak ödem oluşumunu engelleyecek önemli........
  

  © Van Havadis