Sport et chaleur: les bons réflexes pour éviter le coup de chaud

Pratiquer une activité physique par temps chaud, c'est comme gravir une montagne: on ne commence pas par l'Everest. L'acclimatation, l'adaptation, la progression, l'écoute de son corps et le bon sens font toute la différence.

Temps de lecture: 4 minutes

Par Alejandro J. Almenar Arasanz, Marta Diarte Oliva

4 juillet 2026 à 17h00

Quand l'été arrive, les mêmes recommandations se répètent: éviter les heures les plus chaudes de la journée, rechercher l'ombre et boire de l'eau. Ce sont des conseils judicieux, surtout en période de canicule, mais ils ne correspondent pas toujours à la réalité. Certaines personnes aiment s'entraîner, transpirer, courir ou faire du vélo en plein air. (En France, pendant les fortes chaleurs, le ministère de la Santé invite à limiter au maximum l'activité physique et à privilégier les activités douces. Des gestes simples permettent d'éviter les accidents, insistent ses services. Retrouver ses conseils consacrés à la pratique sportive au moment des pics de chaleur.)

Est-ce possible? Oui, mais la chaleur ajoute une charge supplémentaire et oblige à adapter l'effort. Ce n'est pas la même chose de sortir pour marcher une demi-heure que de faire des séries de course à pied, un long parcours à vélo ou une séance de musculation intense. Le risque et les adaptations nécessaires dépendent de la personne, du type d'exercice pratiqué et de la durée d'exposition à la chaleur.

Un même entraînement n'est plus tout à fait le même

Pendant l'activité physique, les muscles génèrent de la chaleur. Pour la dissiper, l'organisme envoie davantage de sang vers la peau et active la transpiration, tout en continuant à alimenter les muscles. C'est pourquoi un rythme habituel peut s'avérer plus exigeant en été: la perception de l'effort augmente, la fatigue survient plus tôt et les performances peuvent diminuer.

Il convient de prêter........

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