Dormir é uma das necessidades biológicas mais básicas do ser humano e, paradoxalmente, é também uma das mais negligenciadas na sociedade atual. Vivemos numa cultura que valoriza a produtividade constante, o ritmo acelerado e a disponibilidade permanente, onde o descanso é muitas vezes percecionado como um luxo ou até como um sinal de falta de eficácia. É desta forma que o sono acaba (frequentemente) por ser a primeira coisa a sacrificar quando o tempo parece não chegar para tudo.

Aquilo que muitas vezes nos esquecemos é que o sono não é apenas uma pausa no nosso dia — é um processo biológico ativo, fundamental para o funcionamento físico, cognitivo e emocional. Durante o sono ocorrem processos essenciais de recuperação do nosso organismo. A evidência científica tem demonstrado que a privação de sono está associada a um conjunto significativo de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, obesidade, depressão e ansiedade. Inclusive, a qualidade do sono influencia diretamente o nosso comportamento. Quando dormimos mal ou dormimos pouco sentimos esse impacto no dia seguinte: estamos menos concentrados, mais irritados, com mais dificuldade em tomar “decisões saudáveis” (tendemos a fazer escolhas alimentares menos equilibradas ou a ter menor motivação para a prática de exercício físico) e até parece que mais “stressados” e nervosos. Isto porque os níveis de impulsividade aumentam e a nossa capacidade de autorregulação diminui.

Apesar desta evidência, muitas pessoas continuam a desvalorizar a importância de dormir bem. Parte desta dificuldade reside no facto de o sono ser um comportamento de saúde que depende, em grande medida, das nossas rotinas e hábitos diários. Horários irregulares, exposição prolongada a ecrãs antes de dormir, consumo excessivo de cafeína ou dificuldade em desligar das preocupações do dia são apenas alguns dos fatores que podem comprometer a qualidade do sono.

Um sono saudável implica também consciência, planeamento e consistência. Criar rotinas regulares de deitar e acordar, reduzir estímulos eletrónicos antes de dormir, desenvolver estratégias de gestão de stress ou promover momentos de relaxamento ao final do dia são pequenas mudanças que podem ter um impacto significativo na qualidade do sono.

E, por fim, existe ainda uma dimensão fulcral (e muitas vezes “esquecida”) quando falamos de sono: a dimensão psicológica. Pensamentos distorcidos da realidade, preocupações persistentes ou níveis elevados de ansiedade podem dificultar o processo de adormecer e comprometer a qualidade do sono. Em muitos casos, não é apenas o corpo que precisa de descansar, mas também a mente que precisa de aprender a desacelerar.

Que possamos pensar um bocadinho mais em nós neste Dia Mundial do Sono, porque dormir bem não é um luxo nem uma perda de tempo. É um comportamento essencial de saúde, com impacto direto no nosso bem-estar e na nossa qualidade de vida.

Num mundo que nos pede constantemente para fazer mais, produzir mais e estar sempre disponíveis, talvez o verdadeiro desafio seja outro: aprender a parar, a desligar e a descansar. Porque, muitas vezes, cuidar da nossa saúde começa precisamente quando fechamos os olhos e permitimos ao corpo e à mente fazer aquilo para que foram naturalmente programados — dormir.

Psicóloga especialista em Psicologia Clínica e da Saúde, Professora Auxiliar na Universidade Europeia

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