Prevención de enfermedades

David Pérez, neurólogo: "El yoga, taichí o el mildfulness reducen el estrés y pueden prevenir el deterioro cognitivo"

El autor de 'Cuida tu salud cerebral' subraya que hasta un 50% de los casos de alzhéimer o demencia se pueden prevenir llevando a cabo un estilo de vida saludable

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David Pérez Martínez, neurólogo y autor de 'Cuidad tu salud cerebral'.

El director del Instituto Clínico de Neurociencias del Hospital 12 de Octubre, David Pérez Martínez, ha publicado 'Cuida tu salud cerebral' con el fin de dar herramientas y consejos sobre cómo prevenir el alzhéimer y las demencias, un problema de salud de primer orden. El resultado es una guía que traduce el conocimiento científico en acciones prácticas y realistas, tal como desgrana en esta entrevista:

¿Por qué un libro para ‘enseñar’ a cuidar la salud cerebral? Desde hace una década, tenemos evidencia de que hay intervenciones que mejoran el pronóstico en pacientes con deterioro cognitivo y además sirven para evitar la aparición de demencias y enfermedades cerebrales. Pero gran parte de ese conocimiento todavía no se ha trasladado a la población o el conocimiento es parcial. Por eso he escrito el libro, que no es académico, sino una guía práctica para conocer qué herramientas tenemos para prevenir el alzhéimer y ponerlas en marcha. Mi idea es transmitir que no hace falta hacerlo todo a la vez o todo bien, sino dar pasitos en cada área. Cada día un poquito.

¿Cuáles son esas ‘herramientas'? Hay cinco grandes pilares. En primer lugar, controlar los factores de riesgo cardiovascular y las alteraciones metabólicas, como el sobrepeso, la hipertensión, la diabetes o el colesterol. En segundo lugar, tener calidad de sueño, porque la apnea o el insomnio crónico son factores de riesgo. En tercer lugar, la actividad física. No estoy hablando tanto de ir al gimnasio como de evitar el sedentarismo, caminando un poquito todos los días. En cuarto lugar, mejorar la reserva cognitiva, mantenerse motivado, interaccionar y participar en actividades culturales. Y por último, la salud emocional, evitar el estrés, mejorar el estado de ánimo y controlar la ansiedad. Esta constelación de factores puede reducir la aparición de demencia y alzhéimer entre un 40% y un 50%, por lo que no son secundarios, sino muy importantes.

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