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La hipertensión arterial —definida como lecturas persistentes por encima de 130/80 mm Hg— es un problema de salud global que afecta a millones de personas. Con frecuencia, las personas descubren que tienen presión alta durante una consulta de rutina o tras un evento inesperado como un dolor de cabeza intenso o mareo.

Sin embargo, la hipertensión es una condición silenciosa que puede avanzar sin síntomas evidentes. “Por eso la llamamos el asesino silencioso”, señala el doctor de la Clínica Colombia, Mateo Paredes.

La clave, insiste, es actuar antes de que se convierta en un problema mayor. Es un proceso que empieza en casa: con una toma de conciencia sobre los factores que podemos modificar y con la disposición de asumir un papel activo en el cuidado de la salud.

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Afortunadamente, nunca es tarde para empezar. Ya sea que haya sido diagnosticado recientemente o lleve años luchando con la presión arterial, cada pequeño paso suma. Incluso si ya se requiere medicación, los hábitos saludables potencian su efectividad, reducen la necesidad de dosis altas y previenen complicaciones. El enfoque debe ser integral, constante y adaptado a cada persona. No se trata de vivir a dieta o de pasar horas en el gimnasio, sino de integrar decisiones más saludables en lo cotidiano. Aquí algunas recomendaciones prácticas que pueden marcar la diferencia.

1. Estilo de vida: la base del control

Paredes afirma: “No existe un suplemento mágico, el cambio empieza por hábitos diarios”. Entre los más eficaces destacan:

• Dieta DASH: se trata de un plan alimenticio rico en frutas,........

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