Yine sizlere, Dünya Sağlık Örgütü'nün belirlemiş olduğu egzersiz sistemini özetleyerek başlayacağım.

Bir önceki bölümde Dünya Sağlık Örgütü'nün egzersiz seviyelerini ve kategorilerini belirtmiştik.

Şimdi 18 Yaş üzeri kişiler, hangi yoğunlukta egzersiz yapmalı ona bakalım.

18-64 Yaş Yetişkinlikte Dengeli Aktivite, Tenis, Masa Tenisi, Badminton ve benzeri sporları gün aşırı yapabiliriz.

Haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta veya

75-150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz.

Haftada en az 2 gün kas güçlendirici hareketler (ağırlık kaldırma, direnç lastiği hareketleri, pilates çalışması).

Bunun dışında haftada 5 gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş bile büyük fayda sağlar. Özellikle 10 dk yüksek tempo, 10 dk yavaş........

© Fotospor