Cocinar al vapor es una forma de cocinar alimentos que emplea vapor de agua caliente para cocinarlos en vez de introducirlos en líquido. En este procedimiento, los alimentos se ponen en un cesto perforado o una rejilla encima de una cazuela con agua hirviendo, tolerando que el vapor los envuelva y los cocine de forma idéntica. Este procedimiento es importante por conservar mejor el sabor, los nutrientes y la textura de los alimentos, y al mismo tiempo ser una elección más sana al evadir el uso de grasas añadidas. Es frecuente en la cocina de diversas civilizaciones, principalmente en la asiática, para preparar pescados, verduras y mariscos.

Resulta muy saludable pues este método conserva mejor los nutrimentos fundamentales de los alimentos en comparación con otras formas de cocinar que involucran el uso de agua o aceite, como es hervir. Al no emplear grasas añadidas, se impide adicionar calorías de más y se conserva la integridad de minerales y vitaminas que pudieran desaprovecharse con la disolución en agua y el calor intenso. Conjuntamente, cocinar al vapor reduce la producción de combinaciones dañinas que pudieran presentarse durante la cocción a elevadas temperaturas, como las acrilamidas en los alimentos fritos o a la parrilla. Por estos motivos, el procedimiento al vapor es una elección que favorece una dieta nutritiva y equilibrada.

Recetas

Tamal en cazuela al vapor:

Ingredientes:

Para la masa:

Dos tazas de harina de maíz para tamales

Una taza de caldo de pollo o agua si prefiere

Media taza de manteca de cerdo o aceite

Una cucharadita de sal

Para el relleno:

Una libra de carne de puerco, cortada en pedazos pequeños

Dos dientes de ajo, bien cortados

Una cebolla, finamente cortada

Un pimiento rojo, cortado

Un pimiento verde,........

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