Pratik yapmak mükemmelliğe götürür ya da en azından öyle derler. Birçok insan içinse uyku bunun önemli bir istisnasıdır.

Her gece bu eyleme saatler ayırmamıza rağmen milyonlarca kişi düzenli olarak tatmin edici bir uyku uyuyamıyor ve bunun yarattığı zincirleme etki gayet ciddi.

Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi'nden (NHS) pratisyen hekim Dr. Radha Modgil, "Uyku, aktif olarak yönetilmesi gereken bir süreçtir" diyor.

Uykuda hücrelerimiz onarılır, vücudumuz fiziksel olarak iyileşir ve zihnimiz dinlenerek gün içindeki anılarla olayları işler.

Kaliteli uyku dikkat, konsantrasyon ve dayanıklılığı artırır. Bunun bağışıklık sistemimiz için de faydalıdır. Ancak düzgün uyuyamayanlarda kilo alma eğiliminin, yüksek tansiyon, koroner arter hastalığı, diyabet ve felç riskinin arttığını biliyoruz.

Hayatlarımızdaki geniş kapsamlı etkisine rağmen uyku hâlâ sağlığın en çok göz ardı edilen temel unsurlarından biri. Dr. Modgil'in deyimiyle uyku "ihmal edilen küçük kardeş" muamelesi görüyor. Beslenme ve egzersiz genellikle manşetlere taşınırken, son zamanlarda yapılan araştırmalar ve fitness takip cihazlarının yaygınlaşması birçok kişiyi uyku düzenlerini iyileştirmeye teşvik etti.

Bu akıllıca bir hareket. "Mükemmel" gece uykusu kişiden kişiye değişebilir, hatta ulaşılması imkansız olabilir. Ancak gece uykunuzda küçük iyileştirmeler yapmak bile nasıl göründüğünüz, hissettiğiniz ve işlevselliğiniz üzerinde olumlu bir etki yaratabilir. The Independent'ın kıdemli fitness yazarı olarak geçen yıl bu konuyla ilgili birçok uzmanla röportaj yaptım. İşte üzerinde hemfikir oldukları ipuçları.

Uyuma ve uyanma saatlerini mümkün mertebe tutarlı hale getirin

Uyku hakkında karşılaştığım çoğu tavsiye, vücuttaki neredeyse tüm sistemlerle bağlantılı 24 saatlik bir iç saat olan sirkadiyen ritminizle ilişkili.

Vücudunuz düzenli bir rutinde çalıştığında ve sirkadiyen ritminizle uyum sağladığında, bu sistemler senkronize olup sorunsuz çalışır. Düzensiz bir programsa sistemi altüst edip sağlığı birçok açıdan olumsuz etkileyebilir.

WHOOP giyilebilir teknoloji şirketinde araştırma, algoritmalar ve veri alanından sorumlu kıdemli başkan yardımcısı Emily Capodilupo, "Yatma ve kalkma saatini tutarlı hale getirmek sadece uyku değil, genel sağlık için de yapılabilecek en iyi şeylerden biri" diyor.

Bu, enflamasyonu azaltır, kanser ve tip 2 diyabet riskini düşürür ve metabolik sağlığı iyileştirir.

Uyandıktan kısa süre sonra güneş ışığı almak da sirkadiyen ritminizle uyumlu olmanızı sağlar.

Dr. Modgil, "Doğal gün ışığı, uyku düzenimizi ve melatonin gibi uyku........

© Independent Türkçe