Haberton.com ‘da bugün, röportaj konuğumuz Psikolojik Danışman Ayşe Durmaz kendisi okuyucularımıza “Sınav Döneminde Stres Yönetimi ” konusunda önemli bilgiler verecek

Röportaj sorularımızı yöneltmeden önce kendisini yakından tanımak isteriz.

Merhaba ben Ayşe Durmaz. Ankara Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik mezunuyum. Öğrencilerin akademik gelişimlerini ve psikolojik iyi oluşlarını desteklemeye yönelik çalışmalar yürütüyorum. Bugün sınav kaygısı, stres yönetimi ve ailelerin bu süreçteki rolü üzerine değerlendirmelerde bulunacağım.

Sınavlara hazırlanan öğrenciler psikolojik açıdan kendilerini bu sürece nasıl hazırlamalıdır?

Sınava hazırlık sürecini yalnızca konu eksiklerini tamamlamak ve bol soru çözmek üzerinden değerlendirmemek gerekiyor. Akademik hazırlık kadar öğrencinin psikolojik durumu da sınav performansını etkileyebiliyor. Öğrenci yeterince çalışmasına rağmen kendine güvenme konusunda, stres yönetimi veya sınav sırasında bildiklerini ortaya koyma konusunda güçlük yaşayabiliyor. Örneğin, öğrencinin günlük çalışmalarında doğru cevapladığı sorularla deneme sınavlarındaki performansı arasında belirgin bir fark varsa bunun nedenini anlamak önemlidir. Bu fark sınav kaygısından kaynaklanabileceği gibi zaman yönetimi, dikkat, soru çözme stratejileri veya sınav deneyimiyle de ilişkili olabilir. Bu nedenle öğrencinin öncelikle nerede zorlandığını fark etmesi ve ihtiyacına uygun bir destek alması gerekir. Bunun yanında akademik özgüveni geliştirmek, gerçekçi hedefler belirlemek ve öğrenciye uygun bir çalışma düzeni oluşturmak da önem taşır. Kendine güvenmekte zorlanan bir öğrenci, bildiği sorularda bile kararsızlık yaşayabilir. Bu noktada öğrencinin yalnızca akademik eksiklerine değil, kendi yeterliliğine ilişkin düşüncelerine de odaklanmak gerekir. Öğrencilerin sonuç odaklı olmak yerine süreç odaklı düşünmelerini önemsiyorum. Çünkü sınav sonucunu bütünüyle kontrol edemesek de çalışma düzenimizi, zamanı kullanma biçimimizi ve eksiklerimizi gidermek için attığımız adımları kontrol edebiliriz. Uykuya, dinlenmeye ve sosyal yaşama da yeterince zaman ayırmak bu sürecin önemli bir parçasıdır. Amaç kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak değil, öğrencinin kaygısını tanımasını ve yönetebilmesini sağlamaktır.

Öğrenciler sınav sürecinin hangi dönemlerinde daha fazla kaygı yaşar? Kaygının arttığını nasıl anlayabiliriz?

Her öğrencinin kaygısının nedeni ve yoğunlaştığı dönem farklıdır. Bazı öğrenciler hazırlık sürecinin başında konuların yetişmeyeceğini düşünerek kaygılanırken bazıları sınav tarihi yaklaştıkça veya deneme sınavlarına girdiklerinde daha yoğun kaygı yaşayabilir. Aile beklentilerinin ve baskısının arttığı dönemlerde de kaygı yoğunlaşabilir. Kaygının arttığını öğrencinin düşüncelerinden, duygularından ve davranışlarından anlayabiliriz. Örneğin, “Yapamayacağım.”, “Ne kadar çalışsam da olmuyor.” veya........

© Haberton