10 formas para melhorar a qualidade do esperma naturalmente

A infertilidade masculina é cada vez mais frequente e, em cerca de 44% dos casos, não é identificada uma causa específica (infertilidade idiopática).

O seu desenvolvimento resulta da combinação de vários fatores, incluindo o estilo de vida, obesidade, alimentação, fatores genéticos e exposição ambiental.

Embora nem todos possam ser modificados, a evidência científica mostra que mudanças no estilo de vida, como hábitos saudáveis, podem melhorar a qualidade do esperma e aumentar o potencial reprodutivo masculino.

Deixar de fumar, incluindo cigarros eletrónicos melhora a qualidade dos espermatozoides, com benefícios visíveis após cerca de 3 a 6 meses, sendo uma das formas mais eficazes para melhorar a fertilidade masculina.

Manter um peso saudável. O excesso de peso prejudica a produção e a qualidade dos espermatozoides, sendo que mesmo uma perda de peso moderada pode melhorar vários destes parâmetros.

Adotar uma dieta mediterrânica, rica em fruta, vegetais, leguminosas, cereais integrais, azeite e peixe, privilegiando uma alimentação equilibrada, em detrimento de alimentos ultraprocessados e de suplementos sem aconselhamento médico. Os seus benefícios verificam-se independentemente da idade ou do índice de massa corporal.

Praticar exercício físico regularmente, ajudando a controlar o peso,........

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