Nemoćna da pomogne nakon što su pre dva meseca katastrofalni zemljotresi pogodili njen rodni grad La Guairu u Venecueli, Marija Medina teško je spavala.

Bila je udaljena više od dve hiljade kilometara, na Floridi u Americi, gde živi poslednjih 15 godina, i neprestano je brinula za porodicu i prijatelje.

Kvadratno disanje pomoglo joj je da se izbori sa besanim noćima.

„U trenucima kada osećam da ne mogu mnogo da učinim, poput onih kada noću ležim u krevetu i gledam u plafon… znam da će mi pomoći“, kaže ona.

Ova 31-godišnjakinja prvi put se susrela sa kvadratnim disanjem 2020. godine.

Studirala je za master diplomu dok je istovremeno radila puno radno vreme, a stres zbog usklađivanja te dve obaveze postao je prevelik kada je izbila pandemija kovida.

Potražila je pomoć terapeuta koji joj je pokazao kako da primenjuje kvadratno disanje.

Tehnika podrazumeva udisaj tokom četiri sekunde, zadržavanje daha četiri sekunde, izdisaj četiri sekunde, a zatim još četiri sekunde zadržavanja daha pre novog udisaja i početka sledećeg ciklusa, kaže instruktor vežbi disanja Stjuart Sandeman.

„Te sekunde mogu da budu različite dužine, ali sve moraju da traju jednako“, objašnjava on.

Po tom ravnomernom obrascu od četiri koraka tehnika je i dobila ime.

Stuart kaže da je kvadratno disanje najbolje primenjivati pre nečega stresnog ili događaja koji bi mogao da izazove anksioznost, poput ispita ili prezentacije.

Ne postoji propisano trajanje vežbe.

Neki ljudi pozitivne efekte osete već posle nekoliko minuta, dok je drugi praktikuju i do 15 minuta.

View this post on Instagram

Vežbe disanja potiču iz tradicionalnih praksi poput joge i vekovima se koriste i u drugim oblastima, poput borilačkih veština, kaže Stjuart.

Ali kvadratno disanje postalo je popularno u savremeno doba zato što može da „istovremeno fokusira um i pomogne nam da uravnotežimo nervni sistem“.

„Poznato je da pripadnici američkih mornaričkih specijalnih jedinica Navy Seals koriste kvadratno........

© Danas