Malum, "Tükenmişlik sendromu"; bireylerin uzun süreli stres ve duygusal yüklenme sonucunda yaşadığı bir durumdur. Genellikle iş ortamlarında ortaya çıkan bu sendrom, bireylerin fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığını olumsuz etkiler.

Tükenmişlik sendromunun belirtileri arasında duygusal tükenme, duyarsızlaşma ve kişisel başarıda azalma yer alır (Maslach & Jackson, 1981). Bu makalede, tükenmişlik sendromu ile başa çıkma yolları, örnekler ve Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yöntemleri detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Tükenmişlik sendromunun belirtileri, genellikle üç ana bileşenle tanımlanır:

Duygusal Tükenme: Birey, duygusal kaynaklarının tükendiğini hisseder ve sürekli yorgunluk, umutsuzluk ve kayıtsızlık yaşar.

Duyarsızlaşma: Birey, işine ve çevresine karşı duyarsız hale gelir, empati yeteneği azalır.

Kişisel Başarıda Azalma: Birey, kendine olan güvenini kaybeder ve işinde yeterince başarılı olamadığını düşünür (Maslach & Jackson, 1981).

Tükenmişlik Sendromu ile Başa Çıkma Yolları

1. Kendi Sınırlarını Belirleme: Bireylerin iş ve özel hayat dengesini sağlamak için sınırlar koymaları önemlidir. Örneğin, iş saatleri dışında e-postaları kontrol etmemek veya iş ile ilgili telefon görüşmelerini sınırlamak, tükenmişlik hissini azaltabilir. Bu tür sınırlar koymak, bireylerin kendilerine zaman ayırmalarını ve stres seviyelerini düşürmelerini sağlar.

2. Duygusal Destek Arama: Aile ve arkadaşlarla güçlü bir iletişim kurmak, stresle başa çıkma konusunda etkilidir. Destek gruplarına katılmak veya profesyonel bir terapist ile görüşmek, bireylerin duygusal yüklerini hafifletmelerine yardımcı olabilir. Örneğin, bir destek grubuna katılan bireyler, benzer deneyimlere sahip diğer kişilerle duygusal paylaşımlarda bulunarak kendilerini daha iyi hissedebilirler.

3. Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak, stres seviyelerini düşürür ve genel ruh halini iyileştirir. Yürüyüş, yoga veya spor salonu gibi aktiviteler, bireylerin fiziksel ve zihinsel sağlıklarını korumalarına yardımcı olabilir. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin endorfin salgıladığını ve bu durumun ruh halini olumlu yönde etkilediğini göstermektedir (Craft &........

© İstiklal